Witam. Chce zacząć swoją "przygodę" na siłowni. Przeglądając forum znalazłem wiele ciekawych informacji. Najbardziej zdziwiło mnie to że to dieta a nie treningi siłowe pozwalają osiągnąć żądany efekt. Ułożyłem wiec takową, pomagając sobie artykułami,radami i przede wszystkim nakazami z forum. Wiem że nie jest ona doskonała z racji mojego [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5g podbije do 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Bardzo proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty: 1.Wyciskanie na ławce prostej 2.Wyciskanie na ławce skośnej (góra, 45 stopni) 3.Martwy ciąg 4.Przysiady 5.Wspięcia na palce 6.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki 7.Wyciskanie sztangi na barki 8.Wiosłowanie na atlasie 9.Wyciskanie francuskie 10.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące tego suplementu: Olimp Chela MZB. Chciałbym się dowiedzieć na czym to polega i czy w moim wieku można/opłaca się tego supla brać. Z góry dzięki! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel cyklu: Siła, masa, potem rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Vitafit [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec jaka wedlug was jest najlepsza kreatyna na drugi cykl. Jestem juz po pierwszym który zrobilem na Monohydrant kreatyny z vitalmax'a . Teraz przygotowuje sie do drugiego cyklu tylko nie wiem jaka wybrac, zastanawiam sie nad olimp creatine xplod, a wy co o tym myslicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 [...]
[...] tez z przymusu. Chcial bym schudnac z 15-20 kg ( glownie brzuch ), zle sie czuje w swoim ciele ale tez niestety zaczely sie problemy ze zdrowiem - podwyzszone cisnienie, powiekszone serce, otluszczona watroba. Wiem, moja wina, ze sie tak zapuscilem, niestety zycie w stresie itp;/ Troche konkretow: pracuje 3 zmianowo od- zmiana od 6:30, 8 i 10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : Staż treningowy: kolo roku Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie,praca robocza Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : trec cm 1250,mutant [...]
witam Wiek:23 wzrost:171 waga:72 trenuje sw, 5 razy w tygodniu cieżki trening, 1 lekki, 1 dzien odpoczywam, budowa endo, oto próba rozpisania dietki. usprawiedliwie sie tylko tym ze nigdy tego nie robiłem wiec za pewne w pip błędów Cel redukcja śniadanie 6.10 568kcl płatki owsiane+mleko lub makaron razowy orzechy włoskie jajko ser śniadanie2 9.30 [...]
Siema ! Chciałbym, abyście zerkneli na moją dietę, oraz plan, który chciałbym stosowac. Moje wymiary: Waga: 62kg. Wzrost 178.5cm Wiek: 16.5 Treningi 3 razy w tygodniu trening siłowy. Po każdym treningu 25 minut cardio na bieżni lub orbitrek :) Co mi się zechce. Do 30 minut :) Dałem aktywnośc fizyczną umiarkowaną. Patrząc na kalkulator po [...]
Cześć Panowie, 1. WIEK: 23 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: ~41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,0 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino solo, prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy [...]
Jestem po -37 kg i dążę do idealnej sylwetki mężczyzny :) Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 70 Przykładowy dzień z dietą: http://oi43.tinypic.com/33b3igm.jpg Problemem jest dalej tłuszczyk na brzuchu (później mogę dodać foto jak to wygląda). Aktywność fizyczna o ile mogę to tym nazwać to rower treningowy(kilka razy w tygodniu) + ćwiczę obecnie ABS8minut. [...]
Witam. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu, 80 kg wagi. Od ponad 2 tyg. chodzę na siłownie lecz chciałem zapytać o konkrety. Czy narazie spalać tłuszcz a potem ćwiczyć na masę czy odrazu na masę? Jakie odżywki mógłbym nabyć? Chodzi mi ogólnie by efektem była rzeźba.Ewentualnie na jakie ćwiczenia szczególnie zwracać uwagę. Proszę o rady.. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam...założyłem nowy temat po chcem się dowiedzieć czy mogę spokojnie zrobić cykl na HMB i Kreatynie ?niestety od jakiegoś czasu nie mam przyrostów!foto bez twarzy;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img136.imageshack.us/i/mateusz22771.jpg/] Wiek: 15lat i 3miesiące Waga: 65kg Wzrost: 173cm Cel cyklu: masa,siła [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: 120/400/100 4000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 3msc temu 4 amp prolki 8. TRENING: siłowy/masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~16% [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: przygotowanie do AMP lub debiutów w Trojboju Staż treningowy: 2014-2016 trójbój silowy, 2017 przerwa, 2018 powrót Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu: full Dieta: zbilansowana Przeciwwskazania medyczne: przodopochylenie miednicy Zażywane suplementy: kreatyna [...]
Witam mam takie pytanie do tej pory robilem na bica i trica 11 serii ale to mniejsza z tym jak wiadomo rozciaganie streching przyspiesza regeneracje miesni to jak bym zwiekszyl ilosc seri=intensywnosc treningu i rozciagal wszystkie partie dziennie po kilka razy to by byly zregenerowane? nie moge nigdzie znalesc odp (przykladowo na 15 serii wiec ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiąc (chodź wcześniej z kumplami nieraz 2 tygodnie siłki a miesiąc picia i tak w kółko). Teraz na poważnie. Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka ze skosem [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 1,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol oraz testosterone propionate 8. TRENING: 4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosterone [...]
